Мы используем файлы cookie и сервисы веб-аналитики (Яндекс Метрика)
для обеспечения работы сайта и улучшения пользовательского опыта.
Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Подробнее — в
Политике конфиденциальности.
Здоровые стопы — онлайн-курс для укрепления стоп и улучшения движения
Избавьтесь от боли в стопах и улучшите осанку за 8–10 недель домашних тренировок
Авторская методика Бориса Краснова
10 видеоуроков по 60 минут
Здоровые стопы
Избавьтесь от боли в стопах и улучшите осанку за 8–10 недель домашних тренировок
Онлайн-школа домашних тренировок
Здоровые стопы фундамент всей опорно-двигательной системы и
10 полноценных видеоуроков,
Тренировки стоп укрепляют мышцы и связки, снижают нагрузку на ноги и помогают избежать плоскостопия и болей. Они улучшают баланс, координацию и походку, защищают суставы и уменьшают отёки.
Без спортзала. Без сложного оборудования. В комфортном для вас темпе.
Занятие 60 минут + короткие домашние задания на 5–10 минут
Укрепление свода стопы
С помощью гимнастической палки вы мягко прорабатываете мышцы и связки стопы, обучая её правильно работать и формируя сильный свод без сложных упражнений.
Работа с расслаблением мышц голени
Жёсткие мышцы голени вызывают проблемы со стопами, коленями и спиной. Мы учим их расслабляться и снимаем зажимы.
Укрепление мышц стопы и подвижности голеностопа
Вы улучшите подвижность стопы, укрепите её мышцы, снизите боль и риск травм, а также улучшите технику бега и приседаний.
МФР икроножных мышц
Прорабатываем триггерные точки, снимаем зажимы и улучшаем кровообращение. Это повышает подвижность голеностопа и помогает двигаться легко и без боли.
Контроль устойчивости стопы в различных ситуациях
Ваша стопа превратится из пассивной опоры в активный инструмент контроля тела, который защищает ваши колени и спину от ударной нагрузки.
Работа с вестибулярным аппаратом через стопу
Работаем со стопой, чтобы улучшить баланс и ощущение опоры. Это повышает координацию и снижает риск падений и травм.
Включение ягодиц через стопу
Вы научитесь правильно включать ягодицы через работу стопы, снизите нагрузку на поясницу и будете эффективно нагружать заднюю поверхность бедра.
Упражнения укрепляют стопу, возвращают правильное положение большого пальца и снижают боль. Это помогает замедлить деформацию и улучшить комфорт при ходьбе.
Выравнивание тонуса между мышцами голени
Упражнения выравнивают работу мышц голени, укрепляют слабые зоны и улучшают механику шага, снижая риск травм коленей и голеностопа.
Постепенно развиваем стопы — от расслабления и мобильности к силе, устойчивости и правильному движению
01
Разминка
Самомассаж стоп помогает снизить напряжение и подготовить ноги к работе. Вы мягко разогреваете ткани и возвращаете стопам ощущение лёгкости.
Подготавливаем стопы к тренировке
02
Работа с проблемами
Мягкие техники помогают лучше почувствовать напряжённые участки и постепенно улучшать подвижность и контроль стоп.
Работаем с напряжением и ограничениями
03
Основа движения
После улучшения подвижности добавляем упражнения, которые укрепляют мышцы стоп и помогают сформировать более устойчивую опору.
Формируем силу и устойчивость
04
Результат
Постепенно переходим от базовых упражнений к более активным движениям. Вы учитесь лучше контролировать стопы и увереннее использовать их в повседневной активности и тренировках.
Переходим к полноценному движению
Стоимость курса
На первой тренировке вы почувствуете, насколько ваши стопы были перегружены.
