Тренер эксперт

Борис Краснов

Тренер эксперт с высшим образованием

Борис Краснов, специалист по движению, основатель системы домашних тренировок, практикующий тренер с 18-летним опытом.

Высшее спортивное образование (РГУФК)
МАСТЕР СПОРТА МЕЖДУНАРОДНОГО КЛАССА по тяжёлой атлетике
Чемпион Мира и Европы среди юниоров

Записаться на тренировку Программа тренировок

К 30 годам моё тело «собрало» целый список серьёзных проблем:

Перелом локтевого сустава правой руки, грыжа позвоночника и протрузии,
травмы плеча с надрывом суставной сумки, две операции на правом колене (с удалением менисков и повреждением хрящевой ткани) операция на левом колене
(после частичного разрыва связки подколенника).

Врачи запретили мне любые физические нагрузки — рекомендовали лишь пешие прогулки. Но я не смирился. Начал самостоятельно изучать вопросы здоровья тела и двигаться вопреки запретам.

Сегодня, в 49 лет, я чувствую себя намного лучше, чем в 30, я забыл о бывших «болячках», привёл травмы в состояние, где они не ограничивают меня, живу активной жизнью без боли.

На основе личного опыта и профессиональных знаний я разработал систему тренировок, которая помогает: избавиться от хронической боли, восстановить подвижность суставов, укрепить мышцы и связки, вернуть уверенность в своём теле,
обрести стройность и функциональность.

Мои методы — это синтез науки и практики: я постоянно обучаюсь, тестирую новые подходы на себе и адаптирую их для своих подопечных.
Я знаю, что такое боль и ограничения — и доказал, что можно вернуться к полноценной жизни.

Моя история: путь от тяжёлой атлетики к фитнесу

Профессиональный фитнес‑тренер, диетолог и эксперт в области физической подготовки. Мой путь в спорте начался более трёх десятилетий назад и прошёл через яркие победы, серьезные испытания и глубокое профессиональное становление.
Детство и первые шаги в спорте (1980–1990‑е гг.)
Я родился и вырос в Ногинске (Московская область) в обычной советской семье.

Спорт был важной частью жизни моего отца — он регулярно занимался тяжёлой атлетикой в секции местного дома культуры.
В 8 лет отец записал меня в ту же спортивную школу. Поначалу тренировки не вызывали восторга: после школы хотелось гулять с друзьями, а не заниматься спортом 4 раза в неделю. Но постепенно я втянулся — особенно после первых соревнований, где завоевал медали и грамоты. Эти незабываемые ощущения первых побед стали отправной точкой моего спортивного пути.

Профессиональный спорт: взлёты и достижения (1994–2006 гг.)

Год за годом спорт становился для меня делом жизни.
Ключевые этапы карьеры:

1994 год: поступление в Училище олимпийского резерва № 1 (Москва) в звании КМС (кандидат в мастера спорта). После окончания 11 класса выполнил норматив мастера спорта.
1997 год: победа на Чемпионате Европы в Испании в составе юниорской сборной.
1999 год: первое место на Чемпионате мира среди учащихся спортивных вузов.
2006 год: выполнение норматива мастера спорта международного класса (МСМК) на Чемпионате России (рывок — 185 кг, классический толчок — 230 кг).

При росте 183 см я выступал в супертяжёлой весовой категории (+105 кг), мой вес достигал 130 кг. Каждый подъём требовал максимальной концентрации и физической отдачи.Соперники веслили 140-150кг и были ростом выше 190см

Испытания: травмы и возвращение в строй

Путь к победам был непростым. За годы карьеры я столкнулся с серьёзными травмами, каждая из которых стала уроком и проверкой на прочность:

1998 год: повреждение голеностопного сустава (надорвал связки во время толчка с груди).
2001 год: перелом локтевого сустава с частичным отрывом связок надмыщелка.
2005 год: надрыв большой грудной мышцы во время жима лёжа (170 кг на 6 повторений).
2006 год: межпозвоночная грыжа после попытки установить личный рекорд (236 кг).
2007 год: повреждение связки подколенника.

Каждая травма требовала длительной реабилитации, но я неизменно возвращался к тренировкам. Эти испытания закалили характер и научили меня ценить здоровье как основу любых достижений.

Новый этап: фитнес и тренерская работа (с 2007 года)

В 2007 году я завершил карьеру в профессиональном спорте и перешёл в фитнес‑индустрию. Меня привлекла возможность:

продолжать тренироваться;
применять накопленный опыт;
изучать новые направления;
помогать людям достигать их целей.

Начав работу в сети клубов «Планета фитнес», я быстро зарекомендовал себя как высококвалифицированный специалист:

неоднократно признавался лучшим тренером компании;
выстраивал плотный график (с 7:00 до 22:00 с одним выходным);
успешно применял спортивную закалку и умение выкладываться на 100 %.

Профессиональное развитие и экспертиза

Постепенно расширял сферу компетенций, осваивая новые направления:

тренировки в тренажёрном зале;
занятия с беременными;
работа с функциональными петлями TRX;
функциональные тренировки с собственным весом и дополнительным оборудованием.

Углубившись в изучение работы человеческого тела, я осознал, насколько реальность сложнее и интереснее, чем стандартные учебники. Это побудило меня к непрерывному обучению:

получил специальность диетолога;
прошёл десятки профильных курсов и тренингов;
освоил современные методики реабилитации и профилактики травм.

Моя миссия сегодня

Помогаю своим подопечным:

достигать фитнес‑целей безопасно и эффективно;
восстанавливать здоровье после травм;
формировать устойчивые привычки здорового образа жизни;
понимать, как работает их тело, и использовать эти знания для долгосрочного прогресса.

Мой подход основан на:

индивидуальном подборе нагрузок;
научном понимании анатомии и физиологии;
балансе между интенсивностью и восстановлением;
мотивации и поддержке на каждом этапе.

Мой опыт

30+ лет в спорте: от юношеских соревнований до международных чемпионатов.
Опыт преодоления травм: знаю, как избежать ошибок и сохранить здоровье.
Междисциплинарный подход: сочетание фитнеса, диетологии и реабилитации.
Доказанные результаты: сотни довольных клиентов и награды от ведущих фитнес‑клубов.

Я верю, что занятия физкультурой — это не только личные рекорды, но и качество жизни. Моя цель — помочь вам найти свой путь к силе, здоровью и гармонии.
Готов стать вашим проводником в мир осознанного фитнеса

Международный сертификат TRX Suspension Training (Level 1), 2018 год

Международный сертификат подтверждает успешное прохождение обучения по системе TRX Suspension Training® — одной из самых эффективных методик функционального тренинга, применяемой спортсменами, фитнес-клубами и реабилитационными специалистами по всему миру.

TRX — это функциональный тренинг с собственным весом, который развивает силу, баланс, гибкость и стабильность мышечного корсета. Программа курса охватывает биомеханику движений, прогрессию нагрузки и методики построения безопасных тренировок для клиентов с разным уровнем подготовки.

Полученные знания позволяют мне эффективно работать с задачами клиентов: укрепление корсетных мышц, улучшение осанки, развитие функциональной силы и повышение общей работоспособности без избыточной нагрузки на суставы.

Сертификат

Polestar Pilates — Principles of Movement, 2025

Международная школа Polestar Pilates. Прошёл обучение по программе Principles of Movement («Принципы движения»), посвящённой современному пониманию биомеханики человека, качеству движения и безопасному построению тренировочного процесса.

Polestar — одна из ведущих международных школ пилатеса, известная научным подходом к движению. Программа Principles of Movement формирует глубокое понимание биомеханики, что позволяет точно выстраивать технику выполнения упражнений и снижать риск травм.

В своей практике я использую эти знания для создания индивидуальных программ, направленных на восстановление подвижности, улучшение осанки и развитие контроля над телом. Особенно это важно при работе с клиентами, имеющими ограничения и хронический дискомфорт в спине.

Сертификат по современной нутрициологии Учебный центр «Доктор Борменталь», 2022 год

Сертификат подтверждает прохождение программы дополнительного профессионального образования «Основы современной нутрициологии». От теории к практике: объём 72 академических часа.

Во время обучения были изучены современные научные подходы к питанию, влиянию пищевых привычек на здоровье, обмену веществ, массу тела и общее самочувствие человека.

Современная нутрициология — это не диеты, а научно обоснованный подход к питанию, учитывающий физиологию, образ жизни и индивидуальные особенности каждого человека. Знания, полученные в Учебном центре «Доктор Борменталь», помогают корректно разбирать мифы о похудении и объяснять клиентам реальные механизмы снижения веса.

На основе этих знаний я разрабатываю рекомендации по питанию, которые сочетаются с тренировками и дают стабильный результат без жёстких ограничений и срывов.

Сертификат тренера по коррекции веса (Life Fitness Academy), 2011 год

Подтверждает прохождение профессионального обучения в международной академии Life Fitness Academy по программе «Тренер по коррекции веса».

В рамках обучения были изучены современные методы безопасного снижения веса, построения программ питания, тренировочного процесса и сопровождения клиентов с различными целями — от похудения до улучшения здоровья и качества жизни.

Life Fitness — признанный мировой лидер в области фитнес-оборудования и подготовки специалистов. Академия Life Fitness Academy разрабатывает программы на основе актуальных научных исследований и многолетней практики.

Полученные знания позволяют мне грамотно сочетать силовые и кардио-нагрузки, корректировать питание и выстраивать долгосрочные стратегии снижения веса, безопасные для суставов, сердечно-сосудистой системы и гормонального фона.

Сертификат специалиста по лечебной физкультуре ФГОУ «Институт повышения квалификации ФМБА России»
Сертификат специалиста, 2010 г.

После успешной сдачи квалификационного экзамена мне была присвоена специальность «Лечебная физкультура». Сертификат подтверждает право осуществлять профессиональную деятельность в области лечебной физической культуры и является подтверждением соответствия квалификационным требованиям специалиста.

Лечебная физкультура (ЛФК) — это медицинская дисциплина, изучающая применение средств физической культуры для лечения и профилактики заболеваний. Сертификат специалиста подтверждает право вести профессиональную деятельность и грамотно дозировать нагрузку с учётом состояния здоровья клиента.

В своей практике я использую эти знания для составления безопасных тренировочных программ для людей с ограничениями опорно-двигательного аппарата, после травм и операций, при хронических болях в спине и суставах, а также для реабилитации после длительного перерыва в тренировках.

Особенности фитнес-тренировки беременных, Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA, 2017)

Прошел специализированный семинар «Особенности фитнес-тренировки беременных», посвящённый безопасной организации физических нагрузок для женщин в период беременности.

Тренировки во время беременности — отдельное направление фитнеса, требующее глубокого понимания физиологии и ограничений этого периода. Программа FPA охватывает допустимые нагрузки по триместрам, безопасные упражнения, противопоказания и методики поддержки здоровья будущей мамы.

Я использую эти знания для создания индивидуальных программ занятий, которые помогают женщинам сохранять активность во время беременности, уменьшать дискомфорт в спине, улучшать самочувствие и быстрее восстанавливаться после родов.

МРТ и диагностика заболеваний позвоночника, PhysioSapiens (2025)

Прошел специализированный вебинар «МРТ и диагностика заболеваний позвоночника», посвящённый современным методам оценки состояния позвоночника и правильной интерпретации результатов магнитно-резонансной томографии.

Умение грамотно «читать» снимки МРТ и понимать медицинскую терминологию позволяет мне точнее оценивать состояние клиента. Это особенно важно при составлении безопасных программ для людей с грыжами, протрузиями и другими изменениями в позвоночнике.

Я использую эти знания, чтобы согласовывать нагрузку с состоянием здоровья клиента, при необходимости направлять к профильным специалистам и выстраивать тренировки так, чтобы они давали результат без вреда для опорно-двигательного аппарата.

Высшее образование

Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма
2003 год
Квалификация: Специалист по физической культуре и спорту

Базовое профильное образование — фундамент профессиональной компетенции тренера. В программу РГУФК входят анатомия, физиология, спортивная медицина, теория и методика физического воспитания, спортивная психология и биомеханика.

Эти знания позволяют мне выстраивать тренировочный процесс с опорой на науку, корректно дозировать нагрузку, контролировать восстановление и безопасно работать с клиентами с разным уровнем подготовки и состоянием здоровья.

Повышение квалификации по лечебной физкультуре

ФГОУ «Институт повышения квалификации ФМБА России»
Свидетельство о повышении квалификации, 2009–2010 гг.

В программу обучения входили:

основы лечебной физкультуры;
ЛФК в терапии;
ЛФК в хирургии;
ЛФК в неврологии;
ЛФК в педиатрии;
медицинский контроль физических нагрузок.

Программа даёт глубокое понимание применения лечебной физкультуры в разных клинических направлениях — от терапии и хирургии до неврологии и педиатрии. Особое внимание уделяется медицинскому контролю физических нагрузок: безопасной дозировке, противопоказаниям и методам оценки состояния клиента.

Эти знания позволяют мне корректно работать с людьми, имеющими ограничения и заболевания, грамотно адаптировать нагрузки и при необходимости согласовывать программу с лечащим врачом.